Как подготовиться к экзамену без нервов?

В оценочных ситуациях обычно ощущается некоторая нервозность или напряжение. Когда дело доходит до экзаменов в старшей школе, важность, придаваемая этим экзаменам, увеличивает эту нервозность и беспокойство.

Эти экзамены не просто еще одна оценка; подразумевают больший эмоциональный заряд из-за значения, которое они имеют для последующей карьеры студента. Его результаты могут повлиять на выбор профессии и, следовательно, на дальнейшую жизнь подростка. Центр подготовки к ЕНТ в Алматы masq.kz поможет вам подготовиться к экзаменам и перестать так сильно нервничать по этому поводу.

Тревожность на нормальном уровне благотворно влияет на мотивацию и эффективность учебы, помогает бороться с усталостью, так как мобилизует необходимую энергию для эффективного преодоления ситуации, которую организм считает сложной. Чем раньше кто-то начнет учиться, тем больше времени у него будет на это, и он будет удовлетворен тем, что достигает поставленных целей, входя в здоровый цикл: учеба — хорошее самочувствие — учеба больше и лучше — становится более уверенным и менее беспокойным.

Тревожность возникает, когда при подготовке к экзамену возникают некоторые из следующих ситуаций:

— Повторяющиеся мысли о возможности того, что на экзамене выступит наименее воспринимаемый предмет.
— Вспоминая экзамены, которые прошли хуже.
— Вспоминая бесчисленное количество дел, которые остались невыполненными, какими бы неуместными они ни были (уборка комнаты, общение с друзьями, разговор с членом семьи).
— Оправдываться, чтобы не учиться.
— Ставить под сомнение имеющиеся знания о предмете («Я ничего не помню»).
— Реорганизовать учебный план/график, но не соблюдать его.
— Сдаетесь накануне, потому что считаете себя недостаточно подготовленным или потому, что «еще не все знаете».

Во время экзамена тревога может проявляться следующим образом:

Физический дискомфорт и недомогание (потливость, головные боли, боли в животе, головокружение и др.).
Негативные и некомпетентные мысли («Я не способен»; «Я ничего не знаю»; «Я тупой»).
Решение о снятии с экзамена.

Чтобы тревога не победила, перед экзаменом предлагаем студенту:

1. Подготовьтесь к экзамену заранее.
2. Составьте учебный план с подробным расписанием, охватывающим весь материал и достижимыми целями.
3. Не принимайте лекарства от беспокойства, если только это не прописано врачом.
4. Сдать экзамены за предыдущие годы.
5. Учитесь в светлом и просторном месте.
6. Найдите время, чтобы побыть с друзьями.
7. Накануне экзамена просмотрите весь материал, но не делайте это слишком усердно.