Мифы о сне

Совет типа «вставай в 4 утра и делай что-то лишнее» работает не для всех. Хронотип зависит от нескольких факторов, включая количество света и генетику. Некоторые люди ограничены в своих возможностях изменить свое расписание, вставая раньше. Для некоторых переход от совы к жаворонку и наоборот практически невозможен. Мифы о сне посмотреть можно по ссылке.

  спать менее 7 часов

Большинству взрослых нужно 7-9 часов сна, кому-то больше, кому-то меньше. Чтобы узнать, сколько часов вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим после сна, попробуйте в течение недели ложиться спать уставшим и просыпаться без будильника.

Люди часто думают, что к недосыпанию можно привыкнуть, через несколько дней поспать 5-6 часов и все будет хорошо, а недосып на них никак не влияет. Как это влияет! Когнитивные тесты показывают, что человек меньше функционирует из-за недостатка сна, даже если не осознает этого.

  Усталость — единственная угроза недосыпанию

У хорошего ночного сна есть много преимуществ, но у плохого сна есть и много недостатков: проблемы с памятью, повышенный риск развития рака, депрессии, беспокойства, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера. Видите ли, очень подозрительно счастлив.

  храп не опасен

Храп является показателем проблем со здоровьем, особенно апноэ во сне, которое вызывает недостаток кислорода. Если другие люди жалуются, что вы храпите, обратитесь к врачу. Это полезно не только для них, но и для вас — храп на самом деле мешает спать всем, включая самого храпящего.

  спать по выходным

Ваше тело нуждается в рутине и рутине, чтобы функционировать эффективно. Если он привык просыпаться рано после рабочей недели, лучше сохранить эту привычку и по выходным. Модель «ухода» также может влиять на качество сна в течение рабочего дня. Однако если у вас есть возможность поспать несколько часов днем ​​– используйте ее, такое решение не будет иметь долгосрочных последствий и вы почувствуете себя более отдохнувшим.

  снотворное в помощь

Не так много. На самом деле это не полный сон, это больше похоже на забывчивость, как показали исследования. У людей, которые засыпают после приема снотворного, мозговые волны отличаются от тех, кто спит «нормально». В некоторых случаях снотворное может даже ухудшить память, и если человек откажется от приема снотворного, он, скорее всего, снова будет страдать от бессонницы.

  Просыпаюсь рано - тренируюсь

Упражнения — это здорово, но если вы потеряете полчаса сна, чтобы перезарядить свои батареи, этого не должно быть. По сути, процесс тренировки – это процесс самоповреждения, тело только в процессе восстановления будет становиться сильнее, поэтому отдых для него крайне важен. Если вы не бодрствуете, ваши мышцы не готовы адекватно реагировать на упражнения.

  Каждый год люди проглатывают во сне несколько пауков.

На самом деле кошмар арахнофобии — тоже миф. Пауки боятся приближаться к спящим людям — ворочаются и сильно шумят.